Вегетарианцы Здоровее?

Автор: Рерайтер. Категория: Жизнь.

Вегетарианцы-это люди, которые не едят мяса, такие как говядина, свинина и рыба. Некоторые из них не едят продуктов животного происхождения либо. Есть несколько причин, почему люди не едят мясо; это может быть из-за религиозных убеждений, моральных или состоянию здоровья. Решив быть вегетарианцем-это выбор и это помогает знать об этом до того, как стать одним. Есть также много типов вегетарианцев, как веган, лакто-вегетарианец, pollotarian, полу-вегетарианцы, пеши-вегетарианцев.

Вегетарианцы Здоровее, Чем Не Вегетарианцы?

Да, вегетарианцы могут быть здоровыми, но не всегда. Вегетарианские диеты, как правило, с низким содержанием насыщенных жиров, животных белков и холестерина, но обладают более высокой клетчатки и фолиевой кислоты по сравнению с не-вегетарианской диеты или простые диеты. В результате, они имеют меньше шансов приобрести заболевания костей, диабета, сердечных заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, рака легких, рака толстой кишки и других видов рака. В самом деле, сообщалось, что вегетарианцы живут дольше в западных странах.

Однако привычки в питании не единственный фактор, который здесь работает, снижение рисков и увеличение продолжительности жизни может быть связано и к здоровому образу жизни вегетарианцы принимают. Большинство вегетарианцев не видел, чтобы регулярно заниматься спортом, не курить и иметь здоровый вес, чем те, кто не придерживаются вегетарианской диеты.

Когда он не очень здоров

Вегетарианцы здоровее? Это зависит от того. Не все вегетарианцы следовать той же диете. Некоторые вегетарианцы могут заменить мясо нездоровой пищи с высоким содержанием жира, сахара и калорий, такие как мороженое, с высоким содержанием жира сыры, картофельные чипсы и т. д. Плохое питание заменитель действительно может быть вредно, так как это может привести к серьезным заболеваниям в долгосрочной перспективе. Дефицит белка, железа, кальция, цинка и витаминов группы В особенно В12-все это очень важно для здоровья, и если вам недостает одного из этих витаминов и минералов, особенно во время беременности, это может привести к более серьезным условием для вас и вашего ребенка. Веганов вегетарианцев, которые не едят птицы нужен витамин B 12 добавки. Однако чрезмерная дозировка добавки может также вызвать проблемы. Поэтому грамотное планирование питания рекомендуется для улучшения физического и психического здоровья. Поэтому, прежде чем принять решение стать вегетарианцем, обратиться за профессиональной консультацией в первую очередь.

Как планировать здоровую Вегетарианскую диету

В целом, вегетарианство можно считать здоровым, если он содержит важные питательные вещества. Будучи вегетарианцем снижает риск заражения некоторыми заболеваниями, как проблемы с сердцем, диабет 2 типа и даже некоторых форм рака. Вегетарианские диеты надо просто хорошо спланированная и затем, чтобы убедиться, что питательные вещества, содержащиеся в мясе и других продуктах из птицы заменяются богатых питательными веществами пищевых заменителей.

Так, вегетарианцы здоровее, чем невегетарианцы? Вегетарианцы могут быть здоровыми, однако, ваша вегетарианская диета должна включать следующее:

1. Кальций

Кальций помогает сохранить зубы и кости крепкими и здоровыми. Лучшие источники-молоко и молочные продукты. Но если Вы не потребляете их, перейти на другие источники, такие как растения и обогащенные кальцием продукты. Они включают темно-зеленые овощи, такие как репа, капуста, брокколи andcollard зелень. Также можно использовать соевое молоко, соевый йогурт, хлопья, творог и свежевыжатый фруктовый сок для продуктов-заменителей пищи.

2. Витамин D

Как кальций, витамин D питает наши кости и зубы. Проверьте этикетку продукта, чтобы убедиться, что витамин D добавляется в молоко свое коровье, соя, крупы и маргарин. Вы должны иметь витаминизированных продуктов и достаточно солнечного света, чтобы получить достаточное количество витамина D. если нет, то какие добавки в случае дефицита.

3. Белка

Богатая белком пища, как яйца и сыр необходимы, чтобы сохранить кожу здоровой. Он также сохраняет мышцы, кости и другие внутренние органы сильнее. Вы можете получить достаточное количество белка заводом употребление таких продуктов как бобовые, СОЮ, чечевицу, орехи, бобы, цельные зерна, семена, овес и сывороточный.

4. Утюг

Железо играет важную роль в нашем организме. Это часть наших клеток и помогают переносить кислород из легких в различные части тела. Железо из растений, не усваивается организмом, поэтому вегетарианцам рекомендуется иметь двойное количество железа в рационе питания по сравнению с не-вегетарианцами. Еда, как клубника, помидоры, брокколи и витамин С помогает усваивать железо. Пищевыми продуктами, как чечевица, чечевицы, круп, цельного зерна и зеленые листовые овощи являются отличными источниками железа.

5. Цинк

Цинк играет важную роль в делении клеток. Если вы вегетарианец, который ест молочные продукты, сыр очень хороший вариант, чтобы кушать, чтобы получать достаточно цинка. Источники растения, цельное зерно, бобовые, орехи и миндаль, зародыши пшеницы, соевые продукты и многое другое. Однако, цинка, полученные из источников брюки не легко усваивается организмом.

6. Витамин В12

Витамин В12 имеет важное значение для мозга и нервной системы, чтобы функционировать хорошо. Однако этого типа витамин можно найти только в продуктах животного происхождения. Для веганов, корм с витамином В12 как дрожжевые хлопья, соевое молоко и крупу необходимо. Некоторые источники витамина В12 являются коровье молоко и яйца. Чтобы убедиться, что у вас достаточно витамина B12, прием витамина В12 может быть необходимы.

7. Омега-3 Жирные Кислоты

Вегетарианцы здоровее? Ли вам достаточно потреблять Омега-2 жирных кислот имеет важное значение для поддержания вашего здоровья. Для веганов это могут быть получены из различных источников, таких как льняное семя, масло канолы, соевых бобах и тофу. Омега-3 жирные кислоты необходимы для предотвращения каких-либо типа воспаление и предотвратить некоторые заболевания, как болезнью сердца.

8. Йод

Йод является минералом, который помогает в метаболизме вашего организма. Веганы подвергаются большему риску дефицита йода, или, того хуже, дисбактериоз. И обратите внимание, что некоторые продукты, такие как овощи семейства крестоцветных, соя и сладкий картофель может способствовать дисбактериоз. Хорошей новостью является то, что только 1/4 чайной ложки. йодированной соли поможет решить проблему.

9. Углеводы

Это макроэлемент, который обеспечивает энергией и необходимыми витаминами для мозга и мышц, чтобы работать должным образом. Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Вегетарианцам необходимы различные зерна, такие как цельная пшеница, макароны, коричневый рис, лебеда и овес, чтобы иметь достаточно клетчатки и витаминов.

10. Жир

Чтобы сохранить свое здоровье, необходимы жиры. Жиры необходимы для усвоения различных видов витаминов. И он содержит жирные кислоты. Авокадо, сливочное масло и орехи являются хорошими источниками жира.

Рекомендуемая диета вегетарианцев