Сколько часов сна-это слишком много?

Автор: Рерайтер. Категория: Жизнь.

Кто не хотел вернуться в пределах своей теплой постели после долгого дня на работе? Среди долгих часов работы и отсутствие личного времени, люди начали преуменьшать важность хорошего ночного сна, часто подменяя эти 6-8 часов с чем-то карьере, связанной. Но, исключения есть везде. Есть много людей, которые любят проводить время, они вам спать, часто проводя свои выходные на замедление их еженедельно стресс, находясь в своей кровати. Мы все знаем, что сон это важно, но можно получить слишком много сна?

Сколько часов сна-это слишком много?

Множественные вариации рекомендуется спать часа на разных участках, должно быть, заставило задуматься о том, что графика придерживаться. После проведения нового исследования, Национальный спать фонды придумали новый списокПродолжительность сна рекомендации для каждой возрастной группы. Независимо от того, какой возрастной группе вы находитесь, если вы спите больше времени, чем верхний предел отображается в не рекомендуется столбца в таблице ниже, то вы слишком много спит.

Что Произойдет, Если Вы Слишком Много Спите?

Знаете ли вы, что пересыпание может вызвать много проблем, связанных со здоровьем? Но ровно насколько серьезны эти проблемы? Давайте посмотрим.

1. Сахарный диабет

Это может быть абсурдно думать о прямой связи между сном и диабетом, но вы будете удивлены, когда узнаете, что по данным исследования, проведенного на почти 9000 человек из США пришли к выводу, что люди, которые спят более 9 часов ежедневно, имеют на 50% риска стать жертвой диабета по сравнению с людьми, которые принимают в 7 часов сна. Это отношение остается неизменным для тех, кто по-сна (менее 6 часов). Физиологическое соединение не может быть обращено, но она указала, что относительно базовых медицинских проблем может увеличить шансы развития диабета. Теперь, нужно вести учет, сколько часов сна-это слишком много, чтобы иметь лучший контроль над уровнем сахара.

2. Ожирение

Это само собой разумеется, что нахождение в одной позе на несколько часов сделает вас набрать вес. Другое исследование свидетельствует о том, что люди, спящие больше девяти до десяти часов в день на 21% выше риск заболеть ожирением в течение шести лет, чем те, кто занимает достаточный сон.

3. Головные боли

Один спит, чтобы получить облегчение от стресса, но знаете ли вы, что спать больше, чем обычно может дать вам головную боль? Многие исследователи считают, что проспать оказывает негативное воздействие на определенные нейротрансмиттеры в мозге, который включает серотонин, который, в результате, может привести к острой головной боли.

4. Боли В Спине

Вопреки распространенному мнению, слишком много отдыхает может сделать вас больным. Поэтому постарайтесь избежать вашей любимой кровати каждый раз, когда вы чувствуете усталость, как это сделает хуже состояние Вашего здоровья, чем он уже был. Если вы страдаете от болей в спине, потратить некоторое время на тренировки, и это, несомненно, поможет вам.

5. Депрессия

Еще одно любопытное исследование связи депрессии проспать, сказав, что примерно 15% людей, которые находятся в депрессии слишком много сна, следовательно, делает их хуже депрессии.

6. Болезни Сердца

Слишком много сна может сделать вас падение в ловушку ишемической болезни сердца. Согласно выводам, запряженной медсестер медицинского исследования, в котором участвовали 72,000 женщин, заключенных тех, кто принимал от девяти до одиннадцати часов ночи на 38% больше шансов иметь болезни сердца, чем женщины, которые последовали обычному распорядку.

7. Смерть

Это может быть немного слишком надуманно так думать, но исследования выяснили, люди, которые просыпают имеют более высокие показатели смертности по сравнению с другими, связывая это явление к депрессии и другие психические проблемы.

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько часов сна-это слишком много и тяжести чрезмерного сна, попробуйте ограничить ваши часы сна для того, чтобы жить здоровой и продолжительной жизни.

Как победить избыточный сон

Теперь, чтобы ответить на очевидный вопрос о контроле часов сна, вот несколько хороших моментов, которые вы можете легко придерживаться.

1. Следите за расписанием

Придерживаясь определенного графика поможет всегда держать под ограничения. График когда ложиться спать и вставать, и избежать безрассудных о процедуры. Медленно и уверенно ваше тело будет привыкнуть к набору часов.

2. Организовать Тренировку Часов С Умом

Можно подумать, что устал из-за чрезмерной тренировки поможет вам лучше спать. Наоборот, упражнения стимулируют организм кровоток, который может привести к потере сна. Избегайте работы за три часа до набора сном.

3. Принять освежающий душ

Поливать только после пробуждения получит ваше настроение. Вы будете чувствовать себя менее усталым и веселее, только после хорошего раунда горячим душем. Для создания вещи интересны и свежи, всегда можно воспользоваться вашим любимым душистым мылом.

4. Мотивировать Себя

Вместо того, чтобы спрашивать, сколько часов сна-это слишком много, и быть тревожным, вы можете найти способы, чтобы мотивировать себя, чтобы встать пораньше и сократить время сна. Попробуйте и думать об определенных вещах, чтобы смотреть вперед, утром – любимые ТВ-программу, ваш любимый завтрак или что-нибудь по своему вкусу. Самомотивация поможет вам без раздумий, даже если Вы не жаворонок по натуре.