Топ-12 причин стресса на работе
Стресс выходит с территории на работе. Даже если вы любите свою работу, есть еще много причин стресса на работе. Иногда она принимает форму сжатые сроки или краткая недоразумение с коллегой. Такие вещи случаются, и считаются частью трудовой жизни. Но когда стресс становится настолько плохо, что это делает вас страшно идти на работу, или стресс начинает влиять на ваши личные отношения и здоровье тела, пришло время сделать шаг назад и выяснить способы дело с это. Все начинается с выяснения причины и в общении с ними, по одному за раз.
Причины стресса на рабочем месте
Стресс на работе может быть мимолетной, а может быть хронической, не видно конца. Вот некоторые вещи, которые могут привести к стрессу в вашей повседневной работе.
1. Перегрузки
Принимая на себя слишком много, или назначается лавину работы, может привести к выгоранию. Перегружены заданиями, невозможно в установленные сроки, проекты огромного масштаба и значимости, и не имея достаточно сотрудников, чтобы помочь кошмары.
2. Отсутствие контроля
Когда вы не имеете много контроля над вашей рабочей жизни или значительный вклад в решения, вы можете начать чувствовать себя беспомощным. Что отсутствие контроля может привести вас чувствовать, как будто работа это слишком много, чтобы справиться, как вы просто винтик в колесе и не так много стоит ваших руководителей.
3. Бедные Рабочие Отношения
Когда отношения хорошие, все замечательно. Одни плохие отношения, однако, может испортить весь день. Общаясь с теми, кто 'к вам' или не хотят помочь вам добиться успеха или даже не хотите тянуть их вес может тянуть вас вниз с ними.
4. Нет чувства безопасности работы
Это одна из основных причин стресса на работе. Когда вы чувствуете, как будто ваша работа находится на линии, и возможно, сегодня вас уволят, ходить в офис становится все труднее. Опасаясь в будущем сменить работу, переживая новое руководство, а иначе интересно, как вы будете выживать сокращение может привести к серьезному стрессу и даже депрессии.
5. Работа-Жизненный Дисбаланс
Вы чувствуете, что вы все время работаете и не хватает времени для себя? Ты скучаешь по своей семье, и считаем, что Вы не просто зарплату, чтобы держать вещи прокатки? Вы беспокоитесь, что ваши дети не знают? Потеряв равновесие может повлиять на каждую часть вашей жизни.
6. Нехватка ресурсов
Когда вам дают большое задание, но не дали ресурсы, чтобы помочь вам завершить его, вы можете чувствовать себя на произвол судьбы и потерял. Получив надлежащей подготовки очень важно, и если вы этого не сделаете, вы можете получить плохой отзыв. Но иногда становится, что обучение полностью из ваших рук.
7. Низкая заработная плата и льготы
Вопросы материального вознаграждения значительно, особенно при работе с менее-чем-идеальной ситуации на работе. Цены поднимаются, зарплата должна подняться тоже, но к сожалению, они не могут. Это может сделать вас чувствовать себя, как будто вы делаете больше работы за меньшие деньги, что может быть ужасное место, чтобы быть.
8. Требовательный Начальник
Руководитель работы могут иметь большое влияние на то, как сотрудники относятся к себе и своей работе. Босс, который постоянно ругал тебя, держа угрозы стрельбы над головой, или иначе заставить вас чувствовать себя обесценили может быть одна из самых серьезных причин стресса на работе.
9. Никакого Уважения
Аффирмации на хорошие вещи и конструктивную критику за не очень хорошие вещи являются ключом к помогая сотрудникам развиваться. Работа, которая не содержит положительной обратной связи означает, что вы будете в конечном итоге решать интересно, что происходит дальше – это беспокойство может заставить вас чувствовать себя ужасно получится.
10. Управление Изменениями
Большие изменения в организационной структуре могут привести к перестановкам весь путь вниз, что может означать, теряются рабочие места, реструктуризация, изменения ставок заработной платы и нагрузки сдвига. Поскольку Вы не можете контролировать эти изменения и просто иметь дело с ними, нет сомнений в том, что они могут сделать каждый рабочий день напряженный.
11. Случайные Перерывы
Сегодня в мире так связано, что это может быть невозможно сосредоточиться в течение часа за один раз. Телефонные звонки, электронные письма, и так много людей потянуть за ваше время и требуя то, что им нужно сейчас – действительно может снизить вашу производительность, оставляя вам интересно, как вы все сделали.
12. Другие Причины
Есть и другие проблемы, которые могут быть причинами стресса на работе, например, недостаточная квалификация, плохая производительность труда, работа, которая не предлагает изменения и акциях, бедные физические условия труда, монотонная работа, работа с трудным клиентов, сталкивающихся с дискриминацией, имея дело с длительной езды, и опасаясь физического насилия.
Стратегии управления стрессом на рабочем месте
Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом, так что Вы не перегружены. Вот несколько советов в помощь:
- ŸВам очень организованно. Научиться вести списки, положить вещи в разных папках, и сделать большие задания на несколько сроков, с тем чтобы рассредоточить нагрузку.
- Ÿзаботиться о себе. Правильно питаться, заниматься спортом, и время, чтобы побыть наедине. Провести время с семьей и друзьями в пути, который не имеет ничего общего с работой, и решил не говорить об этом в течение этого времени.
- Ÿникогда не мусолят. Когда вы делаете, это делает все только хуже, неделю или две позже. Разбивать большие задачи на маленькие порции, и убедитесь, что вы получаете определенное количество каждый день.
- Ÿпросить помощи. Если вы просто не может справиться с нагрузкой, скажи своему боссу что Вы не на полную мощность. Большинство должно быть понимание, особенно если есть жизненные обстоятельства, которые ограничивают ваше время и усилия.
- Ÿсказать "нет". Научиться сказать " нет "означает, что вы можете сказать" да " вещам, которые действительно важны для вас и вашей продуктивности. Не перегрузить.
- Ÿтрудно сосредоточиться. Забудьте многозадачности. Если вы имеете дело с проектом, который требует вашего внимания, смотрела только что, и не беспокоиться о внешних воздействий, таких как электронные письма или другие сообщения, которые должны в конечном итоге писать.
- ŸДелегата. Искусство делегация может пойти длинняя дорога к делать всех счастливыми. Вы добираетесь, чтобы уменьшить часть нагрузки, и другой коллега получает шанс показать себя.
- Поговорите с человеческими ресурсами. Если вы имеете дело с преследованием или дискриминацией, сейчас самое время пойти к начальству и поговорить о проблеме. Вы можете быть удивлены, чтобы найти Вы не единственный с такой проблемой.
- * Быть готовым к действиям. Если стресс становится слишком много для обработки, иметь резервный план, что вы будете делать если вы должны оставить свою работу.
- Получить профессиональную консультацию. Говоря кому-то о том, что происходит может помочь вам поставить все это в перспективе, и что может сделать вас лучше работника, а также счастливым человеком.